pp电子官方网站厦门i健身免费公益培训课程表陈氏太极拳和谐十三式，以柔为主，柔中有刚，其特点是架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串;一动周身无有不动，一静百骸皆静。运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

　　课程内容：本课程由动静态结合的主动拉伸为主。以肌肉柔韧性及关节灵活性为主打内容，将紧张的肌肉伸展开来，把关节的活动空间变大，身体将变得舒展、延长、柔韧，以运动拉伸为主要形式。

　　武术礼仪是习武者应共同遵守和共同认可的最基本的道德行为规范，也是习武之人文明礼貌的一种体现。武术礼仪是对中国文化的传承，它具有教育、文化、审美的功能，能够树立中国武术正面形象，提升自己。

　　武术基本技术主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容，是提高练习者习武能力的基础练习方法。基本功的形式简单，可选择性强，内容简单易学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，对提高武术教学质量有着重要作用。

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　　4. 空手道架构定型练习。空手道站姿，步伐固定练习，原地步伐跳动练习。空手道后手中段基本功练习

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　　厦门市文化馆第三季艺术培训课包括少儿葫芦丝、拉丁舞、美术、以及中老年爵士舞、民族舞等多个项目。

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　　课程内容：本课程由动静态结合的主动拉伸为主。以肌肉柔韧性及关节灵活性为主打内容，将紧张的肌肉伸展开来，把关节的活动空间变大，身体将变得舒展、延长、柔韧，以运动拉伸为主要形式。

　　一、武术礼仪：武术礼仪是习武者应共同遵守和共同认可的最基本的道德行为规范，也是习武之人文明礼貌的一种体现。武术礼仪是对中国文化的传承，它具有教育、文化、审美的功能，能够树立中国武术正面形象，提升自己。

　　二：武术基本功：武术基本技术主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容，是提高练习者习武能力的基础练习方法。基本功的形式简单，可选择性强，内容简单易学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，对提高武术教学质量有着重要作用。

　　武术套路是一种中国传统体育项目，是以中华义化为理论基础，以具有技击内涵的动作为基本内容，以套路、格斗、为主要表现形式。它是一连串含有技击和攻防含义的动作组合，以技击动作为素材，遵守攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式，又被称之为“套路运动”。

　　1.集合整队，师生行礼，讲解空手道概况，让大家深入地了解空手道。2.热身及拉伸，吐纳和器械练习。

　　3.马步冲拳，弓步冲拳，马步上下格挡。4. 空手道架构定型练习。空手道站姿，步伐固定练习，原地步伐跳动练习。空手道后手中段基本功练习